食欲を抑える方法?あなたは絶対に無理!それなら食べ物で対策しませんか

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ダイエットを始めて、

少し痩せては、

すぐにリバウンドしてしまうあなた。

ついつい食べ物があると

食べてしまって

後悔していませんか?

食欲を抑える方法があれば、

と考えていませんか?

ダイエットに失敗してしまう

原因についてお話しましょう。

また食欲を抑える、

効率の良い食べ物をご紹介します。

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ほとんどの人はダイエットを失敗しているという事実!

ダイエット中に

お腹が空いてしまうという事は、

自然なことです。

体内のエネルギーが

不足しているため、

脳が、食事を外から摂取するように

信号を送っているのです。

脳には、

摂食中枢と満腹中枢があります。

摂食中枢の働きで食欲が湧き、

満腹中枢が条件を満たすと食欲が抑制される、

というしくみになっています。

脳からの司令を断ち切ることは

不可能ですよね。

そのため多くの方は、

ダイエットに失敗してしまうのです。

食欲抑制には、満腹感を得たり、

空腹感を感じにくくしたりして、

脳の働きを変えていく必要があります。

食欲を抑えてくれる

食べ物や飲み物を

ご紹介しましょう。

食欲を押さえたい?それなら効率良く食事して抑えてみましょう

食欲抑制に良い、

とされているものとして、

まず、炭酸水が挙げられます。

ただの水を飲むよりも

胃に水分が溜まりやすく、

満腹感を得ることができ、

食欲が抑えられます。

食前や食中に、

500ml程度の量を飲むと、

より満腹感が得られるでしょう。

ただし冷やした炭酸水を飲みすぎると、

胃が刺激されて、

逆に食欲増進をさせてしまう

ということもあります。

そのため、常温のほうが良いでしょう。

食物繊維を多く含むバナナ

食欲を抑える効果があります。

食物繊維は満腹感を長持ちさせてくれる、

と言われています。

さらにバナナには

セロトニンが含まれているため、

気持ちを落ち着かせ、

暴飲暴食を防いでくれるでしょう。

豆類も食物繊維が含まれており、

低カロリーです。

豆の中でも、

  • えんどう豆
  • いんげん豆
  • 大豆

は特に食物繊維が多い、

と言われている豆です。

豆そのものを

食べることが難しければ、

納豆やおから、きな粉を

食べてみましょう。

体内に長く留まってくれるため、

食欲抑制効果が期待できます。

こんにゃくや寒天も同様に

食物繊維が豊富です。

ついつい食べすぎてしまうあなたは、

しらたきや粉寒天をご飯に混ぜれば、

ご飯の量を減らすことが出来ます。

おやつの時間に、

チョコレートやクッキーなどを

食べてしまう。

そんなあなたは、

こんにゃくゼリーなどを

代用品にしてはいかがでしょうか。

アボカドもまた、

食欲を抑えてくれる食べ物です。

ただし、食べ過ぎは要注意です。

満腹感を与えてくれますが、

森のバターと言われるほど

脂肪分が多く含まれています。

ほうれん草にはチラコイドという

食欲抑制機能があることを

ご存知ですか?

チラコイドを摂ると、

満腹ホルモンのレプチンが分泌されやすく、

食欲を抑えてくれます。

満腹感を持続させる効果が

非常に高いです。

朝食にゆで卵1個を食べるだけでも

午前中の間食を

減らすことが出来ますよ。

食欲を抑えていても、

小腹が減ることがあるでしょう。

仕事や学校で、

頭や身体を使っていればなおさらです

そのような時は、

間食を我慢せずに、

間食時に摂取する食べ物に

注意を払えば問題ありません。

間食を我慢すると、

昼食時、夕食時に暴飲暴食をしてしまう、

と言う可能性があります。

そして結果的に、

ダイエットをしている方は

効果がなくなってしまいます。

間食時には、

食物線維が豊富なドライフルーツ

召し上がってはいかがでしょうか?

噛みごたえがあり、

噛み続けることで、

満腹感を得ることが出来ます。

飲み物では、

ココアをおすすめします。

ただし砂糖には要注意!

砂糖が含まれていないものを選べば、

カロリーを気にすること無く、

満腹感を得やすいです。

仕事中であれば、

シュガーレスガムを噛むことも

おすすめでしょう。

ガムは長く噛めば噛むほど、

それだけ満腹感を得られます。

しかし、食べ過ぎると

お腹が緩むことがあるため

こちらも注意が必要です。

まとめ

食欲を無理に抑えることは

身体にとってよくありません。

脳が満腹したと感じられるように、

食べ物に気をつけて

ダイエットに挑戦してみては

いかがでしょうか。

無理せず、理想の体型に

近づけるはずですよ。

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