1日たった3分で人生が変わる!?自宅で簡単にできる4つのイライラ解消法

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仕事が繁忙期で、

平日も休日も自分の時間が取れず

イライラしていませんか?

思うように自分のしたいことが

出来ないとイライラは募るばかりです。

そんな忙しいあなたが、

ご自宅で出来るイライラの解消法を

ご紹介します。

また、イライラしない考え方や

行動についてもお話しましょう。

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自宅で簡単☆イライラを解消する4個の方法

イライラするあなたには、

イライラを抑える爪のマッサージ

おすすめします。

爪の周りには神経が集中しています。

マッサージを行うことで

自律神経が整います。

そしてリラックス時に活性化する

副交感神経の働きが優勢となります。

爪の生え際の部分を

反対の手の親指と人差し指で

両側からつまんでみてください。

そして押しもみをしましょう。

両手のすべての指を、

10秒程度ずつ刺激してください。

「少し痛いなー」

と感じるくらいの方が、

効果があります。

イライラを抑えるツボ

を押すことも効果的です。

労宮という、手を握った時に

中指と薬指の爪が当たる部分に

労宮はあります。

手首から指先に向かって

押し上げるように押してみてください。

自律神経のバランスが整います。

読書をすることもおすすめです。

仕事や家事が忙しいあなたは、

本を読む時間などない、

と思うかもしれません。

ですが、本を毎日6分間読むだけでも

ストレス解消になる、

という研究結果があるほどです。

読む本は何でも構いません。

雑誌でも漫画でも、

ご自身が好きな本を読んでみませんか?

深呼吸をすることも

イライラには効果的です。

ストレスが溜まって

イライラしている方は、

呼吸が浅くなる傾向があります。

意識的に深い深呼吸をして、

リラックスしてみましょう。

腹式呼吸を意識すれば、

自然と深い深呼吸ができます。

椅子に深く腰掛けて、

ゆったりともたれてください。

そして口から息を

ゆっくり吐いてみましょう。

その時、お腹を軽く抑えて

上半身を少し丸めます。

そして鼻からゆっくり、

息を吸い込んでください。

両手をお腹から緩め、

上半身を起こしながら

お腹をふくらませるように

意識してください。

そして息は留めずに、

口からゆっくり時間をかけて

息を吐いていきます。

吸うよりも、

吐く時間を長めにとるように

意識してみてください。

アロマなどの香りを嗅ぐことで

イライラを抑えることもできます。

ラベンダーやペパーミントなどは

ストレスを緩和する効果があります。

アロマを数滴落としたハンカチや

タオルを持ち歩いていれば、

手軽にリラックスできます。

イライラを溜めない事が重要!考え方や行動一つで全てが変わる!

イライラの解消法は

ご紹介したとおり。

ですがイライラしないということは、

今の日本社会では、無理とまでは言いませんが、

難しいことです。

イライラを上手くコントロールすることで

イライラを溜めずに、

毎日を過ごすことは可能です。

イライラする時に、

ストレスを上手く解消する方法を

身につけておけば、

イライラを溜めずに済みます。

イライラする時は、

好きな趣味やスポーツをする、

と決めてみたり。

何も考えず寝てしまったりするなど、

ご自身でルールを決めること

有効でしょう。

また、甘いものを食べてストレス発散をする

という方法も効果的。

ただ、

食べ過ぎは身体によくありませんので、

それは注意してくださいね。

食べ物でストレス解消をする時は、

糖質を摂取しすぎない意識。

そしてビタミンやミネラル、

カルシウムが豊富な食べ物を選んで、

イライラを緩和しましょう。

栄養バランスが整った食事

美味しいですし、

美味しいものを食べると

イライラも落ち着きますよ。

まとめ

イライラの解消方法は

自宅で簡単に出来るものばかりです。

また、仕事の合間や

休憩時間にも出来るため、

イライラしてきたと思った時に

行う事も良いでしょう。

イライラのない生活は難しいもの。

ですが、自分で自由に

イライラコントロールができれば、

毎日の生活が楽しくなるはずですよ。

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