姿勢を良くするだけでダイエット効果あり!?

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「寝るだけダイエット」とか「骨盤ダイエット」などといったとんでもなく手軽ダイエットが話題になり、筆者も気になっていました。しかし、姿勢を矯正するだけでダイエットになり、消費カロリーもアップするようです。今日は、姿勢をよくするだけでダイエット効果がある理由をご紹介します。

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姿勢よく座るだけで下半身ダイエットになる

簡単ダイエット方法で注目されているのが、姿勢矯正ダイエット。正しい姿勢で座っているだけで痩せる!という、なんとも簡単すぎるダイエットです。

食事中や、仕事で座っている時間の長い方は是非取り入れてみると良いダイエットですね。

  • 椅子に深く座り、背筋を伸ばして座る。
  • 膝の位置は腰より少し低いくらいが良い
  • 膝の角度が90°になるように椅子の高さを調整する。

この3点を注意して座っているだけで、下半身の代謝が上がり痩せやすい体質づくりにもつながるのです。

また、デスクワークやパソコンの作業は、この姿勢で作業を続けることで、肩こりや疲労感がかなり軽減されます。

注意点があります。良い姿勢を維持しようとして無理に胸を張るのは良くありません。腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。

また下半身に重心がかかりすぎになり、太ももや足の筋肉のハリを引き起こす場合もあります。日本人の多くが、姿勢よく座ろうとした時に、この無理に胸をはる座り方をしています。

逆に腹筋を使わずに背中を丸めて座ると、顎が前に出る姿勢で座る続けることになります。ソファに座った時や気を抜いて座っている時に取る姿勢です。これも腰を痛めたり、ずいぶん年を取ったように見えてしまう姿勢なので気をつけましょう。

姿勢よく座り呼吸法も意識する

同じく姿勢を良く座ったままでカロリー消費量を上げる方法が、「呼吸法」です。

座ったまま腹部に力を入れてみてください。自然に呼吸が深くなると思います。そして背中にまで力が入るのがわかります。

日本人は呼吸が浅めだと言われています。この呼吸を深くする意識をもつことで、消費カロリーが変わってくるのです。さらに、呼吸を深くすることで背筋に力が入り背筋も発達します。

正しい姿勢で座り、いつもよりおなかに力を入れて呼吸が深くなると、1日で4~5キロカロリーの消費量が変わってきます。

この数字だけを見ると、僅かな差のように見えますが、呼吸による消費カロリーが増え、腹部に力をいれているので腹筋が鍛えられ、そして正しい姿勢による代謝の改善を加えると、総合的にはかなりエネルギーの消費率がかわってくることになります。

最初は常に腹部に力を入れておくのは難しいと思うので、気が付いたときに意識的にやってみましょう。日々続けることにより、自然に腹筋や背筋が鍛えられ、正しい姿勢と深い呼吸が習慣付きます。

デスクワークで長く同じ姿勢をとる人やパソコン仕事が多い人は足のむくみの改善に大きく影響してくるので、是非試してみてください。

ダイエットだけじゃない。姿勢を正すと良いことだらけ

筋肉量が増える

正しい姿勢を保つと、腹部をヘコませようとする時間が圧倒的に増えます。猫背の姿勢であれば、お腹のたるみなどは隠せますが、正しい姿勢になると、お腹の状態が目立つので、自然とお腹をヘコます意識が増えるのです。

腹部に意識を集中させるだけで、圧倒的に筋肉の付きが良くなります。人は体の意識しいる箇所によりしっかりと筋肉が付くのです。

背筋を鍛えることで、猫背の改善とともに体の代謝がかなり良くなります。背中は肉が付くと、痩せにくいところですが、意識の集中による筋肉量の増加、下腹部に力を入れることによる筋肉量の増加で、背中の代謝をより高めることに繋がります。

何より、若く見える

背中を丸めて歩く姿は、周りの人に”若い”という印象を与えないどころか、見た目年齢を大幅に上げる原因となります。他人の姿を見ると分かるのに、自分の姿はわかりませんよね。

姿勢を良くすると、痩せるだけでなく、若返り効果もあるのです。なぜかというと、人の年齢を認識するポイントというのが

・肩が前に丸まっていないか(確かに肩が前に入ると、背中がまるく老いた印象になります)

・バストトップが上腕の真ん中より上にあるか。

・背中がウエストに向けて逆三角形になっているか。(肩幅があり肩の位置が高い)

・ヒップが上を向いているか。

この見た目で自然に年齢の判断をしているものなのです。ですから、姿勢を正すことで年齢的にかなり若い印象を持ってもらえるようになるのです。

まとめ

無理なダイエットは続きません。そして、コストがかかるダイエットも同じく続きません。毎日の習慣として取り入れられるダイエットでいつまでも若々しくいましょう。

正しい姿勢は見た目だけではなく、身体の中にも影響します。姿勢はとても大切ですね。

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